暑假一到，孩子们纷纷开启松弛的“宅家模式”：窝在沙发里刷短视频、蜷在床上打游戏、趴在书桌前赶作业，一坐就是大半天。家长紧盯视力和作业，却常忽略一个隐匿的威胁：脊柱侧弯。临床数据显示，暑假是青少年脊柱侧弯进展最快的时段。这种早期不痛不痒的疾病，若不及时干预，不仅影响体态，更可能压迫内脏，是不容小觑的“健康杀手”。

为什么暑假成了脊柱侧弯的“加速期”？

在校期间，规律的课间操、体育课和课堂坐姿的约束是脊柱的“保护伞”，而假期全自由了：

久坐时长翻倍。写作业、上网课、玩电子设备连轴转，脊柱长期处于垂直受压状态，两侧肌肉因缺乏活动而紧张、失衡。

不良姿势“失控”。葛优瘫、跷二郎腿、趴着看屏幕等姿势全程“自由发挥”，脊柱被迫处于非生理性的扭曲状态，无人提醒。

核心肌群“失衡”。暑假天气炎热，户外活动锐减，腰背核心肌群得不到锻炼，对脊柱的支撑力减弱，骨骼发育过程中更容易发生偏移。

注意：姿势性驼背提醒后能挺直，脊柱侧弯是结构性弯曲伴椎体旋转，孩子自己无感觉，不能把脊柱侧弯与驼背混为一谈。

居家自测早发现（建议每月1次）

让孩子脱鞋，取自然站立姿势，双足与肩等宽，双目平视，手臂自然下垂，掌心向内。观察“四横一竖”：

1.双肩是否等高；

2.两肩胛骨下角是否等高；

3.弯腰时背部左右是否对称，是否一侧隆起（剃刀背）；

4.双侧腰凹是否对称，是否一侧腰部有皱褶；

5.直立时脊柱棘突是否在一条直线上。

如果发现高低肩、背部不对称，走路骨盆歪斜，请及时前往医院骨科或脊柱外科就诊。

暑假护脊这样做！（家长必读）

设“闹钟”，打断久坐：连续坐姿不超过30分钟，起身做扩胸、转体、伸懒腰等活动3-5分钟。

守“底线”，端正姿势：读写遵循“一拳一尺一寸”原则，腰背挺直，双脚平放地面，桌面高度与胸口平齐；杜绝“瘫、歪、趴”，禁跷二郎腿。

勤运动，强化核心：每天保证至少1小时的中高强度活动，跑步、游泳、平板支撑等有助于锻炼核心肌群。

青少年时期是脊柱发育的关键窗口，也是脊柱侧弯干预的黄金期。早发现、早干预，绝大多数轻中度侧弯可以通过运动和姿势矫正得到有效控制。别让这个暑假的自由散漫，成为孩子脊柱健康的沉重负担。

参考文献：《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》

来源：山东疾控

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