随着年龄的增长，老年人的身体机能和消化能力会出现一系列改变，正确合理的膳食选择和饮食方式对改善老年营养、促进老年健康起着至关重要的作用。

针对65岁以上的老年人平衡膳食的四条核心推荐：

1、食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

2、鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。

3、积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

4、定期健康体检， 测评营养状况， 预防营养缺乏。

食品种类丰富，合理搭配

品种多样化，努力做到每餐有不同种类的蔬菜和水果，建议摄入的主要食物种类：谷类、薯类、杂豆类 、 蔬菜、水果、畜、禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果。

摄入足量的动物性食物和豆类食品

动物性食物富含优质蛋白，微量营养素的吸收、利用率高，有利于减少老年人贫血、延缓肌肉衰减的发生。各餐都应有一定量的动物性食物，经常食用肉类、鱼、蛋、奶、豆制品等，食用畜禽肉时，尽量选择瘦肉，少选肥肉。

努力增进食欲，享受食物美味

保持乐观情绪，增加身体活动量，采取不同烹调方式，丰富食物的色泽、风味、增加食物本身吸引力，提升进食欲望。

主动参与体力活动，积极进行户外运动

根据自己的生理特点和健康状况确定运动强度、频率和时间，积极进行户外活动，运动应量力而行，切忌因强度过大造成运动损伤甚至跌倒或急性事件。

减少久坐静态时间，保持适宜体重

避免久坐和长时间保持同一姿势，减少日常生活中坐着和躺着的时间，每小时起身活动至少几分钟，维持健康体重，老年人过瘦会导致抵抗力降低，增加死亡风险，肥胖会增加慢病风险。