对于孕妈妈来说，孕期既要吃的好，又要吃的科学，还要控制体重，但是许多宝妈苦于没有更专业的指导，不知道该如何运动，再加上受传统思想的影响，孕期运动成为家人们尤其是婆婆妈妈们不能接受的事情，认为怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会危害到胎儿的安稳导致早产。

科学研究证明，适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险，因此孕妇在孕期应该适当进行一些轻松点的运动。

孕期运动的好处有哪些？

1、适当的、合理的运动，能促进孕妈妈消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又有助于增强胎儿的免疫力。

5、运动时，由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕期运动的注意事项。

虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，可是孕妇和普通人还是有区别的。

1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候，还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前，要有五分钟的热身练习，例如慢走。

4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、应该在一个舒适的场所，保持干燥，避免暴晒、潮湿。每天运动时间应控制在20-30分钟，运动以有氧运动为主。

什么样的孕妈妈不适合运动呢？

1、如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

2、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

3、对于妊娠期有异常情况的孕产妇，包括宫颈机能不全、多胎妊娠、有过早产史、既往有胎儿宫内生长受限病史的孕妈妈，不适合参与运动。

4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

5、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医生检查。

6、不要空腹锻炼。如果不吃饭运动，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟，先吃点东西是非常有必要的，但要注意不要过饱。

7、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

8、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。

不过，限制运动≠卧床不动，偶尔在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的家务活动还是可以的哦。